みなさん、筋トレはしていますか。
毎日、筋トレをしたほうが良いのか、日を空けたほうが良いのか
迷うところかと思います。
今回は、タイトルにある通り、筋トレを毎日行うことのメリット・デメリット
をお話しできたらと思います。
- メリット
筋トレを毎日行うことで、習慣化しやすくなり、モチベーションを維持しやすくなります。
また、成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進され、基礎代謝が上がるため、
ダイエット効果も期待できます。
- デメリット
毎日同じ部位を鍛えると、筋肉の回復が追いつかず、オーバートレーニングや
怪我のリスクが高まります。
筋肉の超回復が行われないため、筋肉の成長が妨げられる可能性があります。
毎日筋トレを行う場合は、部位ごとに分けてトレーニングすることが推奨されます。
例えば、月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は脚といった具合に分けることで、
各部位に十分な回復時間を与えることができます。
一般的には、全身を一度に鍛える筋トレは週2〜3回が最適とされています。
筋力アップを指す場合は、週に5回程度の高頻度トレーニングが効果的です。
とはいえ、筋肉の成長には休息が不可欠です。
筋トレ後の48〜72時間の休息期間を設けることで、筋肉の超回復が促進され、
効果的な筋力向上が期待できます。
一般的には、毎日筋トレを行うことは筋肉の回復が追いつかず、筋肉の成長が
妨げられるイメージがあるかと思いますが、メリットもあることがわかりますね。
参考になれば、幸いです。
最後まで、お読みいただきましてありがとうございます。
マッスル！！！
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