みなさん、懸垂はやっていますでしょうか。
私は、1日デスクワークでパソコンを触っていますので
肩こり予防と、大円筋の鍛えたいと思い
定期的に、行っています。
そこで今回は、懸垂の効果を簡単に紹介します。
・広背筋の強化
背中の広背筋を効果的に鍛えることができます。
これにより、背中が広くなり、後ろ姿が引き締まります。
・上腕二頭筋の強化
腕の上腕二頭筋も鍛えることができ、力こぶが大きくなります。
・姿勢の改善
姿勢を改善する効果があります。
体がまっすぐ伸びることで、自然と正しい姿勢に矯正されます。
・体幹の強化
腹筋や体幹部分も同時に鍛えることができ、全体的な体の安定性が向上します。
・肩こりの改善
肩周りのストレッチにもなり、血流が良くなることで肩こりの改善効果が期待できます。
・運動パフォーマンスの向上
多くの筋肉を一度に鍛えることができ、運動や競技のパフォーマンス向上に寄与します。
懸垂は、一度も上がらない場合は、上に引くより下にさがるネガティブな動作のほうが
筋肉に影響を与えると言われていますので、上に引く際は、ジャンプしたり
場合によっては、踏み台を使用して行っても良いと思います。
また、握力も必要なので、握力もつけたい人にはおすすめしませんが
パワーグリップと言って、グリップを補助するバンドを使用しても良いです。
普段、背中の筋肉を使用することがないので、キツいトレーニングですが
終わった後は、気持ちが良いですよ。
あと、肩こり改善にもなっていますので、デスクワークの方にはおすすめしたいです。
是非、どこか近くにぶら下がるところがあれば、懸垂やってみてください！笑
最後まで、お読みただきましてありがとうございます。
マッスル！！！
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