有酸素運動といったら、ポピュラーなのはランニングかなと思います。
しかし、天候が良くない日はなかなかランニングはしづらいですよね。
そこで室内で行える有酸素運動をいくつかご紹介します。
・踏み台昇降
踏み台を乗り降りする有酸素運動です。
動作自体はシンプルで覚えやすいので、初心者の方でも気軽に行えます。
踏み台を高くしたり1セットを長くしたりすると、運動強度が高くなります
・サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは筋トレと有酸素運動を交互に行うエクササイズです。
行う場所や運動歴に合わせてメニューを調整できます。
休憩なしで複数のメニューを行う必要があるため、セットの後半になるときつい時間が続きます。
基礎代謝や心肺機能を高められます。
メニューの例としては、スクワット10回→腕立て伏せ10回→踏み台昇降20回のような感じです。
あとは、自宅での有酸素運動なら、1セット数分で実践できるエクササイズもおすすめです。
一つ目はエアロビクスダンスです。
上半身を使った足踏みや横ステップなど数種目を同時に行えるため、
体を楽しく動かしながら有酸素運動を行えます。
二つ目はブートキャンプです。
ブートキャンプは、ボクシングの動作を取り入れたエクササイズです。
ジャブやフックなど普段行わない動作が続くため、運動不足は
もちろんストレス解消にも良いエクササイズとなっています。
上記の二つは、youtubeの動画で上がっているものが多いです。
私は、天気良い日は有酸素運動としてランニングをしていますが
悪天候時は強度高めのサーキットトレーニングに実践してみようかと思います。
皆さんも、是非チャレンジしてみてください！
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
マッスル！！！
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