私は、定期的にランニングをしていますが、健康維持のために走っていますので
ランニングによる具体的な効果はあまりわかっていませんでした。
そのあたりを少し紹介できればと思います。
・基礎代謝量の増加
ランニングは脂肪燃焼効果と同時に、全身を動かすことで筋肉をつけることができます。
筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、運動の有無に関わらず日常生活でもエネルギーを
消費しやすい体へと変わります。
少しの期間サボってしまい昨日、久しぶりにランニングしたのですが、
今日上半身から下半身までのあらゆるところが筋肉痛なので、全身運動していることがわかります。
・自律神経を整え、新陳代謝促進
ストレスが溜まると過食や便秘が起こりやすく、ダイエット効果が期待できません。
ランニングで体を動かすことで、精神安定作用、自律神経を整える効果のあるホルモン
「セロトニン」が多く分泌され「ストレス解消・腸内環境の改善」にも役立ちます。
確かに、ランニング後は達成感もあると思いますが、気持ちが
スッキリしていつも以上に元気になる気がします。
・効果的にダイエットをするためのポイント
・食事の前のランニングがベストタイミング
胃の中が空っぽになっている空腹時の運動は、体内の脂肪をエネルギーとして活用してくれます。
30分〜60分程度、水分補給をしっかり行いながら走ると効果的です。
また、平均約1時間のランニングを朝食前の早朝・夕食後の夜にそれぞれ行った場合、朝の方が
夜と比較し役1.5倍の脂肪燃焼量があることがわかっています。
朝食前のランニングは早起きの習慣もつけられて良いですね。
・短時間だけでも走る
走るための時間を確保しづらいときもあると思います。
本来ならば1回に30分以上走るのがおすすめですが、1回につき10分ほど走ってこまめに
体を温める習慣を作ることで脂肪が燃焼されやすいカラダ作りが期待できます。
ランニングアプリや手帳などにランニングを記録しておくと、モチベーションにつながります。
SNSで共有するのもおすすめです。
健康維持やダイエットのために始めたランニングもいつの間にか習慣になってしまうと
走らずにはいられなくなりますよ。
ダイエットにもなりますが、精神面でも効果がありますので、是非、短い時間から
楽しみながら続けてみましょう。
最後まで、お読みいただきましてありがとうございます。
マッスル！！！
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